- 11 jan. 2021
Flow, qu'est-ce que c'est?
- Nadège
- Tips et développement personnel
- 0 comments
Comprendre les défis de la rentrée pour les atypiques sensibles
Un fonctionnement mis à rude épreuve
Être Atypique Sensible est souvent associé au fait de percevoir le monde avec une intensité émotionnelle plus forte que la moyenne.
Chaque sensation, chaque émotion, peut être ressentie très profondément, et ça que l'on soit adulte ou enfant, ce qui peut parfois rendre la rentrée bien plus complexe à gérer.
Le bruit, le stress ambiant, les nouvelles situations, le changement d'habitudes... tout ça peut rapidement devenir, pesant, désagréable voir même accablant.
Mais d'où vient ce stress?
Les Atypiques Sensibles peuvent se sentir submergé.e.s par des éléments que d’autres personnes vont considérer comme anodins :
la perte des repères liés aux vacances (le réveil qui sonne à nouveau, l'obligation de respecter les horaires...),
l’afflux d’obligations et de responsabilités (les devoirs, les leçons à apprendre, les formations, les réunions à organiser, les dossiers à rendre...),
la pression sociale liée à de nouvelles rencontres (nouvelle classe, nouveaux camarades, nouveaux professeures, nouveaux locaux, nouveaux collègues, nouveau manager...).
Ces facteurs peuvent déclencher des sentiments de stress ou d’anxiété qui, s’ils ne sont pas reconnus par ceux qui ne vivent pas aussi intensément, alors oui, ça peut rendre la rentrée difficile mais heureusement, il est possible de la rendre plus douce.
Préparer son esprit et son environnement
Créer un environnement apaisant
Avant même que la rentrée ne commence, il est essentiel de préparer son espace personnel!
Créer un environnement apaisant chez soi peut contribuer à réduire le stress alors autant en profiter. Pensez à organiser votre espace de travail ou celui de vos enfants en y intégrant des éléments qui vous apaisent :
des couleurs douces qui vous calment et vous offrent l'apaisement nécessaire au travail,
des objets qui vous sont chers, qui vous apaisent et vous reconnectent à de jolis moments,
des plantes...
Un lieu harmonieux est un refuge où vous pouvez vous ressourcer après une journée bien remplie.
Pour aller plus loin, il est aussi possible de souscrire à la mini formation:
Mettre en place des rituels bien-être
Les rituels sont essentiels pour ancrer votre journée dans la sérénité. Attention, je ne parle pas de tout ritualiser mais de créer des habitudes qui apaisent. On est très loin de la Morning routine qui consiste à se lever à 5 heures du matin pour méditer. Chacun a des besoins différents à respecter et pour moi, il est indispensable d'en tenir compte.
Une routine matinale qui pourrait inclure de la lecture, des exercices de respiration ou encore du journaling peut faire toute la différence.
Le soir, un rituel de détente comme écouter de la musique, prendre un bain chaud ou pratiquer une activité créative permettrait de relâcher les tensions accumulées.
Juste en dessous, je vous propose de découvrir mes livres et mes différents cahiers créatifs, il y en a pour tous les âges! Et puis bien entendu, il est aussi possible de bénéficier des ateliers créatifs / de développement personnel accessibles en replay:
Visualiser positivement la rentrée
La visualisation positive est une technique que j'adore et qui est très puissante pour anticiper les événements avec confiance (c'est un technique qui n'est pas spécifique à la rentrée, on pourrait aussi l'utiliser pour tout changement à venir).
Prenez quelques minutes chaque jour pour imaginer la rentrée sous un angle positif :
vous vous voyez arriver détendu.e, gérer les situations, les interactions avec calme, le sourire aux lèvres, tout en ressentant de la fierté pour vos efforts.
Cette pratique permet de reprogrammer votre esprit pour qu’il envisage la rentrée comme un moment de renouveau plutôt que de stress. C'est un exercice très ludique à faire également avec les enfants qui sont très doués pour ça!
Adopter des stratégies pour rester ancré.e et confiant.e
Techniques pour réguler l’anxiété
Lorsque le stress se manifeste, il est très important d’avoir des outils à portée de main! Des techniques simples comme la respiration profonde ou l’ancrage peuvent vous aider à rester centré.e.
Par exemple, en cas de montée d’anxiété, concentrez-vous sur votre respiration en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche. Cela permet de calmer le système nerveux et de reprendre le contrôle.
La communication assertive
Exprimer vos besoins est essentiel, surtout lorsque vous vous sentez vulnérable.
La communication assertive vous permet de poser des limites claires tout en respectant les autres.
N’ayez pas peur de dire ce que vous ressentez ou de demander un temps de pause si nécessaire. La clé est de le faire avec bienveillance, sans culpabilité.
S’entourer de soutien
Le soutien social joue un rôle crucial pour les Atypiques Sensibles.
Que ce soit auprès de la famille, d’amis de confiance, de professionnels ou même d'une communauté en ligne, il est important de partager ce que vous ressentez.
Parler de vos émotions avec d’autres personnes qui comprennent votre sensibilité peut apporter un réconfort immense et vous rappeler que vous n’êtes pas seul.e.
Conclusion
Aborder la rentrée avec douceur et confiance est un processus qui demande un peu de préparation et beaucoup de bienveillance envers soi-même.
En prenant le temps de comprendre vos besoins ou ceux de vos enfants, de préparer votre / leur environnement, et d’adopter des stratégies de gestion du stress, vous pouvez transformer cette période en une période de découverte, de chance et de renouveau.
Souvenez-vous que chaque pas, aussi petit soit-il, est une nouvelle occasion de réussir. Accueillez cette nouvelle saison avec la douceur et la confiance que vous méritez.
Bonne rentrée à toutes et tous!
Nadège - Les Créa Coaching de Nad
C’est quoi ce truc? On en parle beaucoup, un peu partout mais est-ce que tu sais vraiment à quoi ça correspond? Le flow, c’est... Allez, je t’explique; c’est un mot généralement utilisé en Psychologie Positive ✨
C’est un mot anglais qui en fait, veut dire “Flux”.
Quel flux? Le flux de ton mental quand tu es complètement plongé.e dans une activité, que tu es au max de ta concentration, que tu es hyper engagé.e et rempli.e de satisfaction. Ton niveau de compétences et ton niveau de défi, comme tu le vois sur la photo, doivent être assez hauts pour ressentir cet état sinon tu peux tomber dans l’ennui ou autre...
En clair, être en état de Flow c’est être complètement et entièrement absorbé.e par ton activité ✨💕
L'état de Flow : Expérience ultime de concentration et de satisfaction
Si tu as déjà vécu ces moments où le temps semble s'arrêter, où tu es complètement absorbé.e dans ce que tu fais, où chaque action semble naturelle et fluide, alors tu as peut-être déjà connu l'état de Flow. C'est une expérience profondément gratifiante, où toutes les distractions s'effacent et où tu te sens pleinement immergé.e dans l'instant présent.
Mais qu'est-ce que le Flow exactement?
Le concept de Flow, popularisé par le psychologue Mihály Csíkszentmihályi, décrit cet état mental optimal où tu te trouves lorsque tu es entièrement concentré.e sur une activité, que ce soit l'écriture, la peinture, le sport, ou même des tâches quotidiennes comme le jardinage ou la cuisine. Dans cet état, tu es tellement absorbé.e que tu perds la notion du temps et de l'espace. Tu te sens compétent.e et confiant.e dans tes capacités, tout en relevant des défis qui te stimulent.✨
Pour atteindre cet état de Flow, deux éléments clés doivent être présents : un niveau élevé de compétences dans l'activité en question, et un niveau de défi approprié. Si le défi est trop faible par rapport à tes compétences, tu risques de t'ennuyer. À l'inverse, si le défi est trop élevé, tu pourrais te sentir anxieux.se ou stressé.e. Le Flow se situe donc dans cette zone d'équilibre entre compétences et défis.
Imagine-toi en train de peindre sur une toile blanche. Tu te sens inspiré.e, tu as les compétences nécessaires pour manier le pinceau et mélanger les couleurs, et tu te fixes comme défi de créer quelque chose de nouveau, quelque chose qui exprime tes émotions profondes. Dans cet état de Flow, tu te sens connecté.e à ton art, à chaque coup de pinceau, et le temps semble s'écouler sans que tu t'en rendes compte.✨
Mais le Flow ne se limite pas aux activités artistiques ou créatives. Tu peux le ressentir en pratiquant un sport, en écrivant du code informatique, en jouant d'un instrument de musique, ou même en accomplissant des tâches domestiques. L'essentiel est de trouver une activité qui te passionne et qui te permet de te surpasser.
🎤 Alors, quand penses-tu ressentir l'état de Flow d'après cette définition? Peut-être lors de tes séances d'écriture, lorsque les mots coulent sur la page sans effort. Ou peut-être lorsque tu jardines, que tu te sens connecté.e à la nature et que chaque plante que tu prends soin de semble te répondre.
Quelle que soit l'activité, le Flow offre une expérience profondément enrichissante et gratifiante, où tu te sens pleinement vivant.e et en harmonie avec toi-même et le monde qui t'entoure.
Nadège Touzain, Coach certifiée et Auteure
Spécialiste des émotions, de l'hypersensibilité et des Atypies.
- Je suis Coach Certifiée (Haute Ecole de Coaching de Paris)
- J'ai obtenu le titre RNCP avec mention très bien (formation reconnue par l'Etat et inscrite au Répertoire National de la Certification Professionnelle)
- J'ai suivi un cursus universitaire en Psychologie et obtenu ma licence option développement de l'enfant et de l'adolescent (Université de Rouen)
Formations complémentaires :
- Reconnaissance et d'accompagnement aux Atypies dispensées par les Universités Canadiennes (Tda-h, troubles Dys, Tsa, Hpi...)
- Intelligence émotionnelle, burn-out, image de soi, confiance en soi (centre de Formation Zenpro)
Après 15 années au sein de l'Education Nationale, j'ai ressenti l'appel du Coaching et étant moi-même hypersensible et Hpi, j'ai eu envie d'axer mes accompagnements sur des personnes qui comme moi se sentent différentes, pour pouvoir les accompagner individuellement à faire de leur unicité une force!
J'ai créé "Les Créa Coaching de Nad EI" pour accompagner les Hypersensibles et neuro-atypiques de tous Âges à s'accepter, apaiser leurs relations (à eux-mêmes, aux autres) et développer leur confiance en eux pour une vie épanouie.
Plus de 130 accompagnements de Coaching réalisés et plus de 530 personnes accompagnées en tout!
Newsletter : Pour quoi s'y inscrire?
Un peu plus de 280 inscrit.e.s en profitent déjà!