- Jan 29, 2021
Aime-toi toi-même !
- Nad
- Tips et développement personnel
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Comprendre les défis de la rentrée pour les atypiques sensibles
Un fonctionnement mis à rude épreuve
Être Atypique Sensible est souvent associé au fait de percevoir le monde avec une intensité émotionnelle plus forte que la moyenne.
Chaque sensation, chaque émotion, peut être ressentie très profondément, et ça que l'on soit adulte ou enfant, ce qui peut parfois rendre la rentrée bien plus complexe à gérer.
Le bruit, le stress ambiant, les nouvelles situations, le changement d'habitudes... tout ça peut rapidement devenir, pesant, désagréable voir même accablant.
Mais d'où vient ce stress?
Les Atypiques Sensibles peuvent se sentir submergé.e.s par des éléments que d’autres personnes vont considérer comme anodins :
la perte des repères liés aux vacances (le réveil qui sonne à nouveau, l'obligation de respecter les horaires...),
l’afflux d’obligations et de responsabilités (les devoirs, les leçons à apprendre, les formations, les réunions à organiser, les dossiers à rendre...),
la pression sociale liée à de nouvelles rencontres (nouvelle classe, nouveaux camarades, nouveaux professeures, nouveaux locaux, nouveaux collègues, nouveau manager...).
Ces facteurs peuvent déclencher des sentiments de stress ou d’anxiété qui, s’ils ne sont pas reconnus par ceux qui ne vivent pas aussi intensément, alors oui, ça peut rendre la rentrée difficile mais heureusement, il est possible de la rendre plus douce.
Préparer son esprit et son environnement
Créer un environnement apaisant
Avant même que la rentrée ne commence, il est essentiel de préparer son espace personnel!
Créer un environnement apaisant chez soi peut contribuer à réduire le stress alors autant en profiter. Pensez à organiser votre espace de travail ou celui de vos enfants en y intégrant des éléments qui vous apaisent :
des couleurs douces qui vous calment et vous offrent l'apaisement nécessaire au travail,
des objets qui vous sont chers, qui vous apaisent et vous reconnectent à de jolis moments,
des plantes...
Un lieu harmonieux est un refuge où vous pouvez vous ressourcer après une journée bien remplie.
Pour aller plus loin, il est aussi possible de souscrire à la mini formation:
Mettre en place des rituels bien-être
Les rituels sont essentiels pour ancrer votre journée dans la sérénité. Attention, je ne parle pas de tout ritualiser mais de créer des habitudes qui apaisent. On est très loin de la Morning routine qui consiste à se lever à 5 heures du matin pour méditer. Chacun a des besoins différents à respecter et pour moi, il est indispensable d'en tenir compte.
Une routine matinale qui pourrait inclure de la lecture, des exercices de respiration ou encore du journaling peut faire toute la différence.
Le soir, un rituel de détente comme écouter de la musique, prendre un bain chaud ou pratiquer une activité créative permettrait de relâcher les tensions accumulées.
Juste en dessous, je vous propose de découvrir mes livres et mes différents cahiers créatifs, il y en a pour tous les âges! Et puis bien entendu, il est aussi possible de bénéficier des ateliers créatifs / de développement personnel accessibles en replay:
Visualiser positivement la rentrée
La visualisation positive est une technique que j'adore et qui est très puissante pour anticiper les événements avec confiance (c'est un technique qui n'est pas spécifique à la rentrée, on pourrait aussi l'utiliser pour tout changement à venir).
Prenez quelques minutes chaque jour pour imaginer la rentrée sous un angle positif :
vous vous voyez arriver détendu.e, gérer les situations, les interactions avec calme, le sourire aux lèvres, tout en ressentant de la fierté pour vos efforts.
Cette pratique permet de reprogrammer votre esprit pour qu’il envisage la rentrée comme un moment de renouveau plutôt que de stress. C'est un exercice très ludique à faire également avec les enfants qui sont très doués pour ça!
Adopter des stratégies pour rester ancré.e et confiant.e
Techniques pour réguler l’anxiété
Lorsque le stress se manifeste, il est très important d’avoir des outils à portée de main! Des techniques simples comme la respiration profonde ou l’ancrage peuvent vous aider à rester centré.e.
Par exemple, en cas de montée d’anxiété, concentrez-vous sur votre respiration en inspirant profondément par le nez et en expirant lentement par la bouche. Cela permet de calmer le système nerveux et de reprendre le contrôle.
La communication assertive
Exprimer vos besoins est essentiel, surtout lorsque vous vous sentez vulnérable.
La communication assertive vous permet de poser des limites claires tout en respectant les autres.
N’ayez pas peur de dire ce que vous ressentez ou de demander un temps de pause si nécessaire. La clé est de le faire avec bienveillance, sans culpabilité.
S’entourer de soutien
Le soutien social joue un rôle crucial pour les Atypiques Sensibles.
Que ce soit auprès de la famille, d’amis de confiance, de professionnels ou même d'une communauté en ligne, il est important de partager ce que vous ressentez.
Parler de vos émotions avec d’autres personnes qui comprennent votre sensibilité peut apporter un réconfort immense et vous rappeler que vous n’êtes pas seul.e.
Conclusion
Aborder la rentrée avec douceur et confiance est un processus qui demande un peu de préparation et beaucoup de bienveillance envers soi-même.
En prenant le temps de comprendre vos besoins ou ceux de vos enfants, de préparer votre / leur environnement, et d’adopter des stratégies de gestion du stress, vous pouvez transformer cette période en une période de découverte, de chance et de renouveau.
Souvenez-vous que chaque pas, aussi petit soit-il, est une nouvelle occasion de réussir. Accueillez cette nouvelle saison avec la douceur et la confiance que vous méritez.
Bonne rentrée à toutes et tous!
Nadège - Les Créa Coaching de Nad
À quel point tu t’aimes?
C’est une question que tu peux trouver idiote, mais pourtant c’est une question qui devrait être au centre de tes préoccupations.
Pourquoi? ✨
Tout simplement parce que l’amour que tu te portes est lié à différentes choses comme la façon dont tu t’es senti.e aimée dans le passé et la façon dont tu vas aimer toi. L’amour de soi c’est quelque chose qui se crée, tout au long de la vie, et bien souvent il commence à se construire auprès de nos parents, à travers le regard qu’ils portent sur nous... C’est la base de notre construction d’amour de soi. Autant dire que parfois les fondations sont un peu "pourries"... Si ce regard est aimant alors on pourra s’appuyer dessus pour affronter les difficultés, sinon il faudra construire nos propres bases.
L’amour de soi permet de ressentir de la joie de vivre ( une de mes valeurs fondatrices 💕) et de s’estimer en tant que personne mais aussi, de savoir se faire respecter. C’est un sentiment rassurant et réconfortant dans les moments où rien ne va, quand on se sent rejeté, en difficultés ou critiqué.e. Grâce à lui, on conserve une bonne image de nous, on ne va pas se dénigrer et s’auto flageller...
🎤 Tu en es où niveau amour de soi? Comment tu te sens par rapport à ça?
Chasse aux messages négatifs 💕✨
C’est compliqué d’apprendre à s’aimer soi-même quand on a reçu beaucoup de messages négatifs pour se construire et si on ne t’a pas appris comment t’aimer toi-même, alors ta vision de toi et l’amour que tu te portes dépend uniquement des autres et de ce qu’ils te renvoient.
Comment faire? On va aller casser la figure a ces messages! Stopper l’invasion!
1. Fais la liste des personnes qui ont participé à la construction de ton amour de toi, de ton TOI, ces personnes qui t’ont marqué(e), tes parents, frères et sœurs, proches, enseignants, collègues...
2. Quels sont leurs messages négatifs à ton propos dont tu te souviens ? Ces mots que tu as souvent entendu et auxquels tu crois?
Prends le temps de réfléchir.
3. Liste au moins une dizaine de ces messages “négatifs”, et vient écrire à côté de chacune de ces messages, un message positif qui vient ramollir ce message négatif.
4. L’avis des autres, c’est la vie des autres! Alors rends leur leur vie et leurs avis et vis, brille, étincelle 💕✨
🎤A qui a tu envies de rendre son avis? Sa vie?
Nadège Touzain, Coach certifiée et Auteure
Spécialiste des émotions, de l'hypersensibilité et des Atypies.
- Je suis Coach Certifiée (Haute Ecole de Coaching de Paris)
- J'ai obtenu le titre RNCP avec mention très bien (formation reconnue par l'Etat et inscrite au Répertoire National de la Certification Professionnelle)
- J'ai suivi un cursus universitaire en Psychologie et obtenu ma licence option développement de l'enfant et de l'adolescent (Université de Rouen)
Formations complémentaires :
- Reconnaissance et d'accompagnement aux Atypies dispensées par les Universités Canadiennes (Tda-h, troubles Dys, Tsa, Hpi...)
- Intelligence émotionnelle, burn-out, image de soi, confiance en soi (centre de Formation Zenpro)
Après 15 années au sein de l'Education Nationale, j'ai ressenti l'appel du Coaching et étant moi-même hypersensible et Hpi, j'ai eu envie d'axer mes accompagnements sur des personnes qui comme moi se sentent différentes, pour pouvoir les accompagner individuellement à faire de leur unicité une force!
J'ai créé "Les Créa Coaching de Nad EI" pour accompagner les Hypersensibles et neuro-atypiques de tous Âges à s'accepter, apaiser leurs relations (à eux-mêmes, aux autres) et développer leur confiance en eux pour une vie épanouie.
Plus de 130 accompagnements de Coaching réalisés et plus de 530 personnes accompagnées en tout!
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